摘要：蹲踞式跳远是中小学的一们基础课程，作为教师，我们在日常教学及训练过程中，应按照蹲踞式跳远技术动作的各个环节为学生设计多元化高效率的练习内容。本文从技术分析、影响因素方面针对性地设计训练方法，针对不同环节、 易犯错误调整训练方法。让小学生能够更好的理解、掌握蹲踞式跳远技术动作。

关键词：小学生 蹲踞式跳远 影响因素 训练方法

1．蹲踞式跳远在本市中小学的教学现状

蹲踞式跳远是中小学体育教材中的一门基础课程，也是本市中小学生运动会的比赛项目之一，此项目技术性较强，具有一定的竞技性和趣味性，对学生速度、力量、爆发力、弹跳能力、协调能力等素质具有较高要求。结合本人实际教学情况及本市其他小学教学情况发现，用传统的讲解、示范、分解练习，整体练习的方法，仅能让学生掌握最基本的动作，即在缺乏多种专项练习的情况下，大多数学生只能做到简单的跑加跳，对起跳及腾空技术并不能很好的理解与掌握。因此，需要教师在教学实践中针对蹲踞式跳远的每一环节设计多元化的训练项目，进行专门的练习，最终使大多数学生能够较规范的完成蹲踞式跳远。

2．蹲踞式跳远各环节技术分析、影响因素及训练方法

蹲踞式跳远完整技术动作包括助跑、起跳、腾空和落地四个部分。本文结合自身训练经历、本校体育组多名教师教学经验及本校教学场地和器材，对小学生蹲踞式跳远的训练方法进行简单探讨。

2.1助跑

2.11技术分析

助跑作为蹲踞式跳远的启动环节，目的在于利用足够的速度转化为起跳时充分的惯性以保证在起跳后能飞的更远以及拥有足够的滞空时间来完成一系列的动作。因此助跑速度即起跳时较快的初速度是完成蹲踞式跳远完整动作的前提条件，与蹲踞式跳远成绩成正比。结合教学实践和小学生身心发展规律，小学生的理解能力和执行能力有限，在初练阶段对起跳腾空动作完成度较低。因此助跑更是影响小学生蹲踞式跳远成绩的关键所在。

2.1.2影响因素

（1）助跑速度：速度是根本，是关键，与成绩成正比。另外，在助跑的最后几步一定要加快步频，最后一步要稍小以便起跳发力。

（2）助跑距离：成人运动员助跑距离一般为男子35~45米，女子30~40米，因为小学生年龄小，身体素质还在发展中，还达不到成人的标准，距离太长会消耗太多体力，因此助跑距离不必太长，20~25米即可。

（3）丈量步点：小学生在起跳前往往为了能准确踏在跳板上，在助跑最后几步出现调整脚步、跨大步和小碎步等减速现象，严重影响成绩。因此，一定要强调歩点丈量的重要性，加强准确性。歩点丈量一般采用自然走步法和加速跑法。自然走步法用助跑步数乘2减2的公式进行确定。而加速跑法则是保持与平常加速跑节奏，状态一致，在跳板处反向加速跑出20~25米，在起跑时和停止时都要起跳脚在前，步数为双数。经过多次测量后确定助跑步数和起始位置。

2.1.3训练方法

（1）辅助练习：小步跑、高抬腿跑、后蹬跑、车轮跑，可接冲刺10~15米，台阶冲刺跑，台阶高抬腿跑、撑墙高抬腿、原地碎步高频跑等。有些练习对于小学生来说难度较大，或学校场地有限，需视情况教授练习。

（2）强化训练：30米、50米、100米冲刺跑。另外，许多同学在跑步时的摆臂动作及身体姿态也要纠正、强化。

（3）多次丈量步点，多次试验，选出最适距离、步数。反复练习三至五步冲刺踏板，固定起跳前步伐大小，动作及状态。

2.2起跳

2.2.1技术分析

在蹲踞式跳远的完整动作中，起跳质量直接影响着学生跳远的成绩，它是学生将助跑的水平速度转化为跳跃惯性的能力体现。也是学生跳跃能力的直接体现。也是完成后续技术动作的前提条件。起跳技术主要体现在踏板动作和起跳角度的问题，起跳角度应在30度到45度之间，踏板时，由全脚掌着地过渡到前脚掌用力蹬地，重心前移。两手手臂同时积极上摆，来带动身体向前上方腾起。

2.2.2影响因素

（1）起跳角度：蹲踞式跳远起跳角度在在30度到45度之间，过高会导致起跳高度有余而向前的力不足，过低则会导致过早的触地，飞行时间不够，都会大大影响跳跃距离

（2）踏板（蹬地）：许多同学在起跳时习惯性的用脚后跟过渡到前脚掌蹬地起跳，出现这种现象表明：一是速度不够，或是在最后减速了；二是没有全脚掌着地的意识；三是因为身体没有前倾，重心落在后面。这样直接导致起跳时提前缓冲，发力会不足。踏板时，应由全脚掌着地过渡到前脚掌用力蹬地，同时重心前移。还有部分同学起跳时起跳腿蹬伸不充分，力的传导不充分，断裂，即力气只花了一半，大大影响跳跃质量。

（3）协同摆臂:摆臂动作也是起跳时的关键，它影响着身体姿态，全身的协调性，并且引导着起跳后的飞行方向。许多同学在跳远时往往忽视手臂动作，不但影响成绩，而且会导致落地不稳，摔跤现象频频发生。

2.2.3训练方法

（1）双脚原地纵跳、立卧撑、深蹲跳，发展下肢力量。

（2）双腿（交替）侧向跳跃：双脚起跳从一侧跳向另一侧，可以利用小垫子进行。或以右脚起跳至另一侧由左脚落地，反复进行。跳高连续跳跃能力，增强脚踝力量。

（3）原地立定跳远：感受充分蹬伸。

（4）双脚连续跳方形小垫子：将小垫子折叠，每隔半米放置一个。提高连续跳跃能力及发展腰腹力量。

（5）双脚起跳越过障碍：可将小垫子立起呈人形，每隔一米放置一个，放十至十五个左右。提高腰腹力量及强化收腹举腿动作。

（6）快速收腹跳、蛙跳：蹬伸直，大腿尽量靠近胸口。10至20米蛙跳。增强股四头肌肌力。

（7）单脚跳（划定距离或用小垫子）：将小垫子横向摆放，每隔半米放置一个，十至十五个左右。或直接20至30米单脚跳。

（8）交替台阶点跳：左右脚交替踏跳，一上一下台阶。

（9）悬垂举腿。加强腰腹力量。

另：跳跃练习前脚掌落地，落地声音要轻。

2.3腾空与落地

2.3.1技术分析

腾空部分由腾空步、收腹并腿及前伸小腿等动作组成。蹬地起跳时，摆动腿向胸口靠近，起跳腿蹬伸直，两臂随摆动腿向前上方积极摆动，呈腾空步。腾空步后起跳腿向摆动腿靠齐，此时，整个身体呈团身姿态。在腾起至最高点后，两小腿前伸，微屈，两臂向前摆动，身体呈折叠姿态，准备落地，落地时屈膝缓冲，上体前倾腹部收紧，防止上半身向后倒，躺在沙上，影响成绩。

2.3.2影响因素

许多学生认为蹲踞式跳远距离仅仅与助跑速度，弹跳能力有关，往往忽视腾空技术与落地姿态，导致收腿不紧过早落地，以及频频摔倒。

（1）腰腹力量：许多同学腰腹力量不足，在起跳后大腿抬不起来。导致上身前倾，落地时跪趴在沙上。

（2）身体平衡性，上下肢协调性：起跳时，两臂应积极向前上方挥摆，如果忽视这一点，轻则导致动作脱节，影响成绩。严重时导致落地不稳，身体倾斜，摔倒受伤。

（3）重心：起跳时应身体前倾，重心前移，但许多同学往往为了准确踏板而大跨步，甚至许多同学助跑时会仰面朝天，最后又由脚后跟过渡到前脚掌起跳等等，最终上半身跟不上步伐，导致落地时上半身后仰双手撑地，不但影响成绩，而且容易发生运动损伤。

（4）心理状态：许多同学往往因为害怕摔倒而双腿绷直触沙，出现直腿坐在沙上，影响成绩。更会导致落地时的反作用力而出现身体不稳，膝盖受力过大而出现运动损伤。

2.3.3训练方法

（1）集体观看视频，通过视频中慢动作演示及动作定格，结合讲解让学生建立完整正确的动作表象。

（2）助跳板：考虑到学生肢体力量不足，滞空时间短的情况，利用助跳板来提高腾空时间和高度，帮助学生完成腾空步。感受腾空动作。

（3）上三至五步起跳完成腾空步，然后摆动腿落地缓冲，连续进行。强化记忆最后三步步伐动作。

（4）大海绵垫：准备一到两块厚度适中的大海绵垫，让学生从距离海绵垫0.3至0.5米处向前上方跳起。①要求做到双膝靠近胸口，团身呈蹲踞式落在海绵垫上。强化腾空时收腹举腿动作。②要求做到双膝靠近胸口，上体前倾，两腿前伸，伸直了坐在海绵垫上。强化落地时两腿前伸动作，也有助于化解学生害怕摔倒的心理。

2.4完整动作练习（都可借助助跳板完成动作）

（1）单跳双落练习：刚开始时不要求距离，只要求完成单起双落动作。由上一步起跳过渡到助跑三至五步起跳，双脚落地，再到完整动作。

（2）上一小步起跳、助跑三至五步踏跳：要求最后一步要稍小，强化助跑与起跳动作的衔接，消除起跳前的慌乱紧张状态。

（3）完整动作越障碍：根据学生的能力水平的不同，选择合适距离防止显眼的“障碍物”，如红布等，要求学生在落地时双脚要越过“障碍物”。以此来强化学生落地时两腿前伸的动作。

（4）踏跳过障碍：在起跳板后0.3至0.5米处将小垫子立起呈人形，选择适合高度。要求学生在踏跳后越过人形垫子。强化学生起跳角度在30至45度之间，防止跨步入沙坑。

（5）完整动作练习：尝试进行完整动作，录制视频，找出不足，逐步纠正强化。

3.总结与建议

蹲踞式跳远作为一个完整动作，助跑、起跳、腾空、落地四个环节相辅相成，环环相扣，每一环都会对最终成绩产生极大影响，只有各环节紧密结合，一气呵成，方能取得理想成绩。因此教师在教学环节中既要在各个环节上为学生安排专门的强化练习，也要注意与完整动作练习有机结合。同时，学生技术动作的完成质量往往与其自身身体素质密切相关。学生在比赛时能发挥几成实力又取决于其心理素质的强弱。因此，在练习动作技巧的同时一定不能忽视身体素质的全面发展。在发展学生身体素质的同时，更要注意强化学生的心理素质。使学生在技术、身体素质、心理素质三方面能全面发展。

参考文献

[1] 戴守慧.蹲踞式跳远腾空动作教学策略[J].中国学校体育,2018(05):42-43.

[2] 王勇.分解练习,指导学生蹲踞式跳远[J].田径,2018(03):12-13.

[3] 张彩家.巧用室内场地提高蹲踞式跳远成绩[J].中国学校体育,2012(04):70.

[4] 王瑞亭.如何掌握蹲踞式跳远动作要领[J].中国学校体育,2008(02):88-89.

[5] 马跃,朱伟杰.小垫子在蹲踞式跳远教学中的应用[J].中国学校体育,2015(02):89-91.

刘权炜.小学生课余训练中蹲踞式跳远的技术分析与训练方法[J].当代体育科技,2018,8(16):29-31.